Cum poate fi încetinită pierderea masei musculare

Odată cu înaintarea în vârstă, funcțiile organismului încep să se deterioreze. Pe lângă vedere sau memorie, și masa musculară slăbește. Există anumiți factori care accelerează acest proces, dar care poate fi încetinit dacă respectăm anumite reguli.

Sarcopenia, sau pierderea de masă musculară asociată înaintării în vârstă implică atât scăderea forței musculare, cât și a funcționalității optime a musculaturii.

Ce zice specialistul

„Consecințele sarcopeniei includ scăderea forței musculare și a ratei metabolice musculare. Este o afecțiune care apare după 40 de ani și se accelerează după vârsta de 75 de ani.“, spune dr. Melania Cozma medic specialist reumatolog. Deși sarcopenia este mai evidentă la cei sedentari, pierderea de masă musculară, apare și la persoanele active până la vârste înaintate, fiind influențată și de alți factori, în afara mișcării fizice.

„În ceea ce privește prevenirea acestei afecțiuni, unele studii susțin un efect benefic al introducerii în dieta persoanelor vârstnice a unor suplimente precum creatina, concentratele de proteină din zer purificată, carnitina și acizii grași Omega-3“, explică medicul.

Care sunt simptomele

Sarcopenie determină apariția senzației de slăbiciune musculară și diminuarea capacității de efort fizic. Asta va duce, în cele mai multe cazuri, la evitarea activităților solicitante. Din acest motiv, procesul de pierdere de masă musculară se va accelera, reducând și mai mult pragul de efort.

„Scăderea forței musculare și a ratei metabolice musculare conduc la senzația de slăbiciune, scăderea capacității de efort aerobic și pierderea treptată a independenței persoanei afectate, care ajunge, în timp, în imposibilitatea de a-și desfășura activitățile obișnuite fără ajutor“, explică medicul reumatolog.

Boala poate fi favorizată de lipsa proteinelor

Printre factorii care influențează instalarea sarcopeniei se numără scăderea numărului de celule nervoase ce transmit impulsurile pentru mișcare la nivelul mușchilor și diminuarea nivelului unor hormoni precum testosteronul, hormonul de creștere sau factorul de creștere asemănător insulinei.

Incapacitatea organismului de a transforma proteinele în energie duce la micșorarea masei musculare. Regimurile alimentare care presupun limitarea numărului de calorii consumate zilnic sau mesele sărace în alimente cu proteine pot influența negativ masa musculară.

Mișcarea protejează

Pierderea de masă musculară poate fi încetinită prin practicarea exercițiilor fizice și prin adoptarea unei diete echilibrate, care să includă proteine din surse variate și aport zilnic de fructe și legume. Specialiștii recomandă efectuarea analizelor periodice pentru identificarea și corectarea deficitului de vitamina D, dacă acesta există, și analize pentru depistarea și corectarea eventualelor dezechilibre hormonale, în special în cazul persoanelor care au trecut de 40 de ani.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.