Exerciții care te ajută să te menții în formă și să trăiești mai mult

Există anumite activități ușoare și la care poți avea acces facil pentru a avea o stare de sănătate mai bună, scriu cei de la The Guardian. Aceste exerciții te vor ajuta să-ți micșorezi presiunea arteriala, colesterolul „rău“ și risscul de a face boli de inimă.

Alergare

foto: Filip Mroz

Săptămâna trecută, o cercetare publicată de British Journal of Sports Medicine a scos la iveală faptul că alergarea poate reduce riscul de deces prematur în funcție de cât de mult alergi și cu ce viteză. Cercetarea s-a concentrat pe alte 14 studii anterioare bazate pe șase grupe diferite de participanți, totalizând mai mult de 230 000 de oameni pe o perioadă de 5 ani jumătate și 35 de ani. Autorii au declarat că orice distanță parcursă prin alergare, chiar și numai o dată pe săptămână, este mai bună decât deloc.

Înotul

Tenis

foto: Christopher Burns

Oamenii de știință care au încercat să descopere beneficiile aduse sănătății de mai multe sporturi au descoperită că tenisul și badmintonul practicate în mod regulat pot reduce riscul de deces la orice vârstă cu până la 47%. Studiul, publicat de Bristish Journal of Sport Medicine, a adunat răspunsurile de la 80 000 de adulți cu vârsta peste 30 de ani, în urma unor analize desfășurate între 1994 și 2008.

Yoga

foto: Erik Brolin

Pentru a îmbunătăți forța, respirația și flexibilitatea, yoga poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli ale inimii, cum ar fi indicele ridicat de masa corporală, colesterolul și tensiunea arterială. Un studiu al Colegiului American de Cardiologie a descoperit că oamenii care combină exercițiile de yoga cu cele de aerobic, cum ar fi alergarea sau înotul, le-a scăzut de două ori mai mult indexul de masă corporală, nivelul de cholesterol și tensiunea arterial în comprație cu cele care făceau doar un anumit tip de exercițiu.

Mers vioi

foto: Matthew Feeney

Numeroase studii sugerează că sedentarismul pe o perioade lungi poate fi un factor de risc pentru deces premature. Un studiu publicat de British Journal of Sports Medicine a descoperit că activități de nivel scăzut, cum ar fi ieșirea la o plimbare între 10 și 59 de minute pe săptămână, poate diminua riscul de deces din orice cauză cu 18%.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *